Olahraga harus jadi bagian penting dari gaya hidup Anda, karena olahraga adalah cara paling jitu dalam menjaga kesehatan dan bentuk tubuh, sekaligus menjaga sistem imunitas kita selalu baik.
Jika Anda masih malas juga untuk memulai olahraga (mungkin Anda percaya kalau mau menurunkan berat badan lebih baik tidur?), ini dia empat langkah untuk memulainya. Ayo, bangun dan bergeraklah!
1. Sadari betapa pentingnya latihan fisik
Melakukan latihan fisik atau olahraga secara teratur itu sangat penting. Bukan hanya untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh Anda, tapi juga karena berolahraga sangat krusial bagi sistem imunitas kita.
Jadikan olahraga sebagai kegiatan rutin dan prioritas, terutama ketika musim pancaroba. Saat itu, Anda akan lebih banyak berada di dalam ruangan, di mana kuman justru lebih cepat menyebar. Bentuk latihan fisik bisa sekecil naik tangga daripada lift, atau sit-up 30 kali setiap bangun tidur.
2. Pilih aktivitas yang Anda nikmati
Pilih olahraga yang akan Anda nikmati, tapi juga menguras keringat. Contohnya bersepeda, berenang, atau olahraga menggunakan raket seperti tenis dan bulutangkis. Buat komitmen dengan diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya setidaknya tiga kali sehari, setidaknya selama 20 menit. Lebih bagus lagi kalau bisa selama satu jam.
3. Lakukan sesering mungkin
Olahraga yang Anda lakukan baru memberikan hasil jika dilakukan secara teratur. Berlatih 15-20 menit untuk menyehatkan detak jantung Anda tiga kali seminggu harus jadi kewajiban. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berjalan santai (kecepatan sekitar5 km/jam) selama 30 menit adalah cara terbaik. Risikonya pun rendah.
4. Terus termotivasi
Anda harus punya motivasi dalam melakukan olahraga. Semangatkan diri Anda dengan menetapkan tujuan berolahraga (misalnya memecahkan rekor lari Anda sendiri atau ingin badan lebih berotot), juga melakukan variasi pada olahraga rutin agar tak bosan.
Jangan lupa mencatat progres dan rekor yang Anda buat. Tak masalah jika suatu hari Anda merasa jenuh. Lewati saja sekali atau dua kali latihan. Anda pasti akan kembali berolahraga dengan komitmen lebih kuat.
[Temukan alasan ilmiah mengapa olahraga bisa bikin bahagia]
