.jpg)
Memelihara kesehatan tubuh memang harus menyeluruh.
Jika tubuh Anda sehat karena pola makan seimbang dan olahraga, Anda juga harus memikirkan jiwa. Satu lagi, perhatikan kebiasaan Anda sehari-hari. Kadang-kadang, hal simpel yang Anda anggap sepele ternyata memengaruhi kesehatan Anda keseluruhan, seperti empat hal ini.
1. Penuhi kebutuhan vitamin D
Jangan tolak sinar matahari pagi. Kalsium yang Anda konsumsi selama ini akan sia-sia bila Anda takut pada sinar matahari.
Sinar matahari akan mengubah kalsium menjadi vitamin D yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi jantung. Selain itu, vitamin D memperkecil risiko multiplesclerosis, sistem imun menyerang selaput saraf otak dan saraf tulang belakang yang menyebabkan komunikasi antar otak dan bagian tubuh akan terganggu.
2. Bernapas dengan benar
Ternyata kita sering lupa cara bernapas dengan benar. Saat terkejut atau menghadapi ketegangan, kita menahan napas terlalu lama, dan melepaskannya setelah ketegangan lewat.
Dalam kondisi apa pun, bernapaslah dengan benar. Tarik napas dalam lewat hidung dengan mulut tertutup, tahan sampai empat hitungan. Kemudian embuskan perlahan lewat mulut sampai tujuh hitungan. Proses ini akan mengurangi ketegangan dan menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
3. Sarapan teratur dengan menu yang tepat agar Anda memperoleh energi untuk melakukan kegiatan sampai tengah hari
Sering melewati sarapan? Sarapan yang baik, dari menu hingga caranya, akan menjaga suasana hati Anda tetap baik. Meski ‘hanya’ sarapan, pastikan komposisinya benar: Karbohidrat, serat, danprotein.
Sarapan karbohidrat tinggi, Anda tidak mendapat asam amino yang penting untuk membuat Anda fokus, waspada, dan selalu happy. Tubuh Anda tidak punya kemampuan untuk mengolah gula darah, sehingga Anda menjadi lebih cepat lapar, menjadi kalap mencari-cari gula. Sebutir telur, setangkup roti gandum, daun selada dan tomat segar cukup untuk sarapan.
4. Jangan makan berlebihan
Rahasia panjang umur dalam pengobatan tradisional Tiongkok adalah makan tidak lebih dari 80% kapasitas perut kita. Kenali rasa kenyang Anda, usahakan Anda kenyang pada level cukup kenyang, bukan sangat kenyang sampai Anda hampir pingsan. Makan sampai level ‘sangat kenyang’ akan membebani lambung dan organ pencerna lainnya.
