Usia belum lagi 40 tahun tapi Anda sering banget merasa pegal, duduk selalu membungkuk, bahkan gigi pun mudah patah?
Hati-hati, hal ini menandakan tulang Anda rapuh akibat kurang kalsium. Akibatnya, begitu menginjak usia 40-an, Anda sudah mengalami keropos tulang atau osteoporosis.
Padahal, Anda bisa mencegah tulang keropos dengan cara menguatkan tulang. Selain rutin mengonsumsi kalsium, cara-cara praktis ini pun bisa Anda coba.
1. Lakukan peregangan
Selalu lakukan peregangan sesudah beraktivitas. Cara praktis ini menambah metabolisme sel tulang sehingga merangsang pertumbuhan tulang menjadi lebih sehat dan kuat.
2. Ganti gerakan olahraga
Bukan hanya bikin bosan, gerakan olahraga yang sama membuat tulang kurang terangsang kekuatannya. Ganti rutinitas olahraga Anda seminggu sekali dan tambahkan durasinya.
Misalnya, jika minggu ini Anda sudah jalan kaki selama 30 menit, minggu depan lakukan jalan cepat atau lari selama 45 menit.
3. Tempo cepat dan posisi
Saat melakukan angkat beban, jangan biasakan mengangkat beban dengan perlahan. Lakukan dalam tempo yangcepat agar massa otot dan sel tulang lebih terasah.
Perhatikan juga posisi Anda saat mengangkatnya, sehingga tubuh Anda tidak pegal sesudahnya.
4. Olahraga untuk sendi
Jika Anda jarang olahraga apalagi mager, pergerakan sendi akan terganggu sehingga tulang rawan jadi kaku dan menyusut. Lakukan olahraga yang banyak melibatkan pergerakan sendi, seperti yoga, joging, dan bersepeda.
Foto: Fotosearch
