Menentukan pilihan sehat untuk memulai pagi adalah hal penting agar Anda tidak berakhir sarapan dengan makanan siap saji. Apalagi pagi adalah momen yang pas untuk membangkitkan semangat sepanjang hari.
Coba 3 sumber energi instan berikut, yang bisa membantu tubuh dan pikiran Anda lebih bersemangat, sekaligus bisa menjaga berat badan tetap ideal (asal tidak dikonsumsi berlebihan).
1. Asupan protein
Protein membantu memberikan tanda kepada otak dan perut Anda bahwa mereka telah merasa kenyang dan ternutrisi dengan baik. Jika Anda melewatkan konsumsi protein di pagi hari, bisa
dipastikan Anda akan memuaskan rasa lapar dengan sekantung keripik kentang atau camilan lain.
Beberapa penelitian menunjukkan, jika konsumsi protein kurang dari 15% total kalori per hari, kita akan lebih cepat merasa lapar setelah sarapan dan mengonsumsi lebih banyak camilan daripada orang yang konsumsi proteinnya lebih dari angka tersebut. Telur rebus dan greek yogurt adalah pilihan sarapan yang sehat dan kaya protein.
2. Makan cokelat
Yap! Anda tidak salah baca, kok. Sepotong dark chocolate mengandung teobromin (mirip kafein) yang cukup untuk membangunkan Anda di pagi hari.Dark chocolate juga kaya antioksidan yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung, memperbaiki suasana hati, dan rasanya enak.
Coba konsumsi dark chocolate sebagai camilan di pagi hari (yeay!). Dua potongan (bukan batang) sudah cukup.
3. Minumlah lebih banyak kopi
Sebenarnya tidak perlu menjauhi kopi atau merasa bersalah saat mengonsumsinya untuk memulai pagi Anda. Penelitian besar terbaru menunjukkan bahwa kopi memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, seperti menurunkan risiko kanker kulit sebanyak 20%, stroke 25%, dan kanker prostat sebanyak 60%.
Tapi itu kopi hitam, bukan kopi susu atau bergula, karena itu yang kurang baik bagi kesehatan.
