Jika Anda ingin punya tulang yang kuat, olahraga dan menerapkan pola diet yang tepat adalah solusinya.
Sama seperti organ tubuh lainnya, tulang juga menua. Kekuatan tulang wanita berkurang 10% hingga 30% tiap 10 tahun, tergantung usia mereka dan berbagai faktor lainnya.
Namun Anda bisa membuat tulang awet muda, bahkan memperbaiki kondisinya, dengan berolahraga dan melakukan latihan yang tepat. Contohnya, latihan seperti squat juga leg press bisa memperbaiki kondisi tulang.
Begitu pula mengonsumsi nutrisi yang bisa membuat tulang awet muda. Karena itu, pastikan tiga nutrisi ini harus ada dalam pola diet Anda sehari-hari.
1. Kalsium
Para pakar nutrisi setuju kalau kalsium adalah kunci dari tulang yang sehat. Selain dari susu dan produk olahannya, Anda bisa mendapatkan kalsium dari ikan sardin kalengan (dengan tulang), dan sayuran hijau seperti bayam dan kale.
2. Vitamin D
Unsur penting pula dalam mendapatkan tulang yang sehat. Anda bisa mendapatkannya dalam sereal yang sudah difortifikasi, telur utuh, atau ikan berlemak, seperti kembung, salmon, dan tuna.
3. Nutrisi penting lainnya
Anda bisa mendapatkan tulang yang sehat dari vitamin dan mineral pembentuk tulang, seperti magnesium (bisa dari bayam dan kacang-kacangan), vitamin K (dari anggur atau sayuran hijau seperti parsley), dan vitamin C (bisa dari kiwi, jeruk, atau cabai).
