Nyeri lutut atau osteoarthritis memang sangat menyiksa Anda. Berdiri atau duduk susah, penampilan pun kurang kece.
Penyebab nyeri lutut beragam, dari terkilir, osteoporosis, hingga obesitas.
Penyembuhannya pun beragam; dari program penurunan berat badan, penyuntikan steroid, bahkan operasi.
Hasil riset menemukan fakta bahwa nyeri lutut sebenarnya bisa dicegah melalui pola makan yang tepat, cara yang lebih alami daripada minum obat-obatan kimiawi.
Beberapa makanan berikut dipercaya mampu mencegah Anda dari nyeri lutut. Masukkan mereka ke dalam menu harian Anda, imbangi dengan olahraga, dan nyeri lutut bisa Anda cegah.
1. Buah
Sebuah penelitian di Melbourne, Australia, menemukan bahwa rajin mengonsumsi buah bisa mengurangi risiko pengembangan luka di sumsum tulang yang bisa menyebabkan osteoartritis.
Buah yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk, kiwi, mangga, pepaya, dan anggur, bisa mencegah hal itu.
2. Kedelai
Menurut penelitian Oklahoma State University, AS, mereka yang rajin mengonsumsi protein kedelai dalam tiga bulan terbebas dari nyeri lutut dan tindakan medis lain.
Dalam penelitian tersebut, para peserta diminta mengonsumsi minuman yang mengandung 40 gram protein. Anda bisa mengonsumsi susu kedelai, kacang kedelai, atau roti kedelai.
3. Ikan
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa lemak omega-3 bukan hanya mampu menangkal peradangan yang menimbulkan osteoartritis, tetapi kandungan proteinnya juga bisa menguatkan tulang rawan.
Konsumsi dua kali seminggu ikan-ikan berminyak, seperti salmon, atau makan satu gram kapsul omega-3 setiap hari.
