1. Konsumsi makanan pengasah otak
Banyak dokter menyarankan untuk menjalani diet menu Mediterania. Intinya, sih, makanan Anda sebaiknya didominasi ikan laut, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Makanan ini bisa membantu Anda mengingat dan berkonsentrasi lebih baik.
Ikan salmon kaya vitamin B12 yang penting dalam pembentukan sel-sel saraf, serta asam lemak omega-3 yang meningkatkan kemampuan kognitif Anda. Antioksidan juga membantu kesehatan otak Anda.
2. Lebih banyak tidur
Waktu tidur Anda memengaruhi konsentrasi Anda dan cara Anda memusatkan perhatian. Karena itu, cukup tidur dan tidur lelap sangat penting.
Matikan gadget, lampu kamar, dan biarkan otak Anda ikut beristirahat. Sinar biru yang dilepaskan smartphone atau perangkat elektronik lain bisa merusak produksi hormon melatonin yang Anda butuhkan untuk tidur lelap.
3. Dilarang mager
Ayo, jangan mager! Jika Anda pesan lewat aplikasi, bangkit dari kursi dan ambil sendiri (jangan titip orang lain, ah). Olahraga juga, karena bergerak dan berolahraga membuat Anda tetap berpikir tajam.
Olahraga meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, meningkatkan kualitas tidur, serta menurunkan risiko masalah kesehatan yang bisa bikin otak lemot.
Targetkan 150 menit kegiatan aerobik per minggu. Penelitian membuktikan bahwa naik tangga dengan intensitas sedang selama 10 menit bisa meningkatkan ingatan, konsentrasi, serta kesihapan wanita. Dan hal ini lebih baik dari dosis 50 mg kafein!
