Pandemi Covid-19 membuat Anda dan keluarga menjadi lebih dekat karena menghabiskan waktu lebih banyak #diRumahAja.
Anak-anak pun mungkin bosan terus-terusan di kamar tidur, sehingga lebih senang menghabiskan waktu luang di ruang keluarga bersama-sama.
Waktu berkualitas Anda dan keluarga meningkat, namun jangan sampai momen berharga ini justru menyeret Anda dan keluarga ke arah obesitas alias menjadi gemuk.
Menurut beberapa penelitian internasional, tata letak keluarga bisa mempengaruhi pola makan, terutama ngemil, keluarga.
Jadi, seperti apa tata letak ruang keluarga yang anti gemuk?
1. Jangan letakkan meja di samping kursi dalam posisi yang mudah terjangkau tangan
Dengan demikian, Anda dan keluarga tidak terpengaruh untuk meletakkan makanan di atasnya. Kalau perlu, jadikan ruang keluarga sebagai "food-free zone" dan biasakan untuk makan di ruang makan/meja makan.
2. Letakkan makanan cukup jauh dari letak kursi di ruang keluarga
Situasi ini bisa membuat Anda berpikir ulang untuk mengambil makanan saat berada di ruang keluarga.
Penelitian dr. Brian Wansink yang dituangkan dalam bukunya "Slim by Design" mengungkapkan, meletakkan wadah kue, permen, atau kudapan hanya sejauh dua meter dapat mengurangi kebiasaan mengemil dari sembilan kali dalam sehari menjadi empat kali dalam sehari, atau kuantitas mengemil berkurang lebih dari 50%.
3. Tak perlu ada televisi
Atau, jika saran ini terlalu ekstrem, saran diet klasik adalah jangan makan sambil menonton.
Saat Anda makan sambil menonton, intensitas Anda menyuapkan makanan ke mulut bergantung pada acara yang Anda tonton. Semakin seru atau semakin memicu adrenalin, semakin Anda sering mengunyah. Anda tidak dapat mengontrol konsumsi jumlah makanan karena perhatian Anda tersedot pada acara televisi.
Kebiasaan ini biasa disebut eating scripts, yaitu menyalakan televisi, mulai menonton acara, lalu mengambil kudapan. Tanpa disadari, Anda mengasosiasikan film atau acra televisi dengan kudapan atau es krim.
Bayangkan saja jika Smart TV Anda menyalakan beragam program dari aplikasi; dijamin menjelang akhir tahun, lingkar pinggang Anda dan keluarga bertambah lebar!
Konsultan: dr. Leane Suniar M, MSc, SpGK, Rumah Sakit PGI Cikini, Jakarta
