Saya, Anda... kita sudah mulai bosan karena harus diam #diRumahAja selama pandemi Covid-19.
Belum lagi adanya PSBB atau pembatasan sosial berskala besar di daerah masing-masing, sehingga rasanya ruang gerak kita makin terbatas.
Untuk mencegah tertular atau menyebarkan virus Corona, masker pun Anda pakai selama masa karantina atau isolasi. Bisa jadi Anda lupa untuk bernapas dengan baik dan benar.
Padahal bernapas dengan teknik yang benar, Anda bisa menurunkan stres, menghilangkan insomnia, serta bisa meningkatkan imunitas Anda.
Selain itu, melakukan teknik pernapasan yang baik akan membantu Anda lebih cerdas mengelola emosi terutama sikap impulsif (belanja online, he he), serta mengasah otak lebih tajam (penting saat work from home).
Dua teknik pernapasan ini bisa Anda coba setiap hari, lebih bagus di pagi hari; tentunya tanpa memakai masker. Dengan rutin melakukannya, PSBB, #diRumahAja, hingga work from home akan terasa lebih ringan.
Luangkan waktu lima sampai 10 menit saja. Pastikan tidak melakukannya sambil rebahan, ya....
1. Teknik 4x8
Pejamkan mata, lalu tarik napas sampai hitungan ke-4. Berhenti sejenak, lalu keluarkan napas perlahan sampai hitungan ke-8. Ulangi lagi teknik pernapasan ini sebanyak empat kali.
Anda akan merasakan efek menenangkan pada tubuh, pikiran, energi, dan emosi Anda.
2. Teknik mendengarkan detak jantung
Pejamkan mata, dan letakkan telapak tangan Anda pada dada. Biarkan Anda berhubungan dengan jantung Anda; rasakan detaknya, ritmenya, juga kebaikan, cinta kasih, dan kedamaian yang diberikannya.
Tarik dan keluarkan napas perlahan-lahan selama lima sampai 10 menit. Lakukan ini sambil terus merasakan detak jantung Anda, serta merasakan atmosfer di sekitar Anda.
