Di kala lembur
Ini dia waktu-waktu terberat bagi fisik dan mental Anda. Perkaya tubuh dengan makanan tinggi protein dan juga serat. Makanan jenis tersebut berfungsi sebagai pemasok energi secara terus menerus.
Pilihan makanan sehat yang juga bermanfaat tinggi adalah salad (buah atau sayuran), yoghurt, juga sereal gandum. Pastikan tubuh Anda menerima setidaknya lima gram serat.
Untuk pola makan, sebaiknya Anda mengonsumsi setiap empat jam untuk menjaga agar kadar gula darah dan energi tetap pada level yang tepat. Tentu saja Anda ingin menghindari gula dan lemak, serta tetap sehat. Jadi, harap hindari camilan-camilan yang hanya tinggi karbohidrat dan banyak mengandung MSG. Jangan sampai lembur memupus berat badan ideal Anda (kalau sudah telanjur, sebaiknya mulai berolahraga untuk mengembalikan berat badan ideal Anda).
Menu sehat lain untuk para pekerja lembur adalah kacang-kacangan. Kacang memang dikenal sarat lemak jenuh, serat dan protein. Selain itu, ia dapat membuat Anda merasa kenyang dengan cepat (baca: Berhenti ngemil yang tidak sehat).Selain membuat perut menggendut, proses pencernaan akan membuat Anda jadi susah tidur.
Selain makanan sehat, saat lembur Anda perlu memerhatikan cairan dalam tubuh, agar tubuh tetap terhidrasi. Air mineral adalah asupan terbaik dan pastikan Anda tidak pernah merasa haus. Ingin yang manis-manis? Jus buah segar adalah pilihan tepat.
Pasca lembur
Usai lembur, tubuh dan pikiran baru akan terasa sangat lelah. Konsumsilah makanan ringan. Lakukan dua jam sebelum lembur usai, atau paling tidak segera setelah lembur berakhir. Hal itu untuk menghindarkan Anda dari godaan makan besar sebelum tidur. Selain membuat perut menggendut, proses pencernaan akan membuat Anda jadi susah tidur.
Wanita karier sering kali seseorang yang memiliki ambisi cukup tinggi, dan karenanya rela melakukan apa saja demi hasil kerja terbaik. Satu hal yang perlu dicatat, Anda bisa melakukan semua itu tanpa mengabaikan kesehatan. Diet sehat adalah kunci bagi performa yang maksimal. Kalau tubuh sudah sakit, jangankan bekerja, bersenang-senang saja sulit.
[Baca juga selengkapnya tentang tren clean eating di sini]
