Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), daerah dengan manusia berumur panjang terbanyak adalah Okinawa, Jepang. Meski berumur panjang, para penduduk di sana juga cenderung bugar. Lantas apa rahasianya?
Setelah dipelajari, rupanya rahasia panjang umur orang-orang di Okinawa terletak pada pola hidup sehari-sehari. Dan siapa sangka, kecenderungan panjang umur bisa dilihat dari ciri fisik dan kebiasaan seseorang di kala muda. Berikut adalah di antaranya.
Perutnya rata. Menurut penelitian dari National Institute on Aging, wanita dengan perut besar memiliki risiko meninggal dunia lebih cepat dibandingkan yang memiliki perut rata. Hal tersebut dikarenakan banyaknya lemak di bagian tengah dapat mengganggu kerja kardio, liver, hingga lambung. Bagi para perempuan yang ingin panjang umur, disarankan untuk menjaga lingkar pinggang tak lebih dari 80 cm.
Komposisi tubuhnya ideal. Dalam satu riset yang terbit di Journal of Pediatrics, disebutkan bahwa berat badan di masa remaja memiliki pengaruh terhadap kesehatan Anda di usia dewasa. Remaja yang obesitas berisiko tinggi mengidap diabetes tipe 2 saat ia beranjak dewasa. Dan para penderita diabetes tipe tersebut memiliki risiko terkena serangan jantung 2-4 kali lipat lebih tinggi ketimbang yang bukan penderita.
Lebih suka teh dan air putih. Salah satu bahaya laten minuman bersoda adalah mengganggu metabolisme. Dan orang yang mengalami gangguan metabolisme berisiko terkena darah tinggi, memiliki kadar insulin tinggi, mendapat penumpukan lemak di perut dan pinggul, serta mudah stres. Menghindari minuman bersoda sembari menghentikan kebiasaan merokok akan meningkatkan harapan hidup hingga 9,5 tahun.
Doyan sayur dan buah. Menurut American Dietetic Association, jumlah ideal dari konsumsi serat adalah 25-35 gram per hari. Dan di Indonesia, menurut penelitian Institut Pertanian Bogor, ada 11 sayuran lokal yang terbukti berantioksidan tinggi, seperti daun kemangi, kunir, mangkokan dan kenikir. Makanan ini dapat membantu Anda tetap sehat dan panjang umur.
Olahraga rutin. Kita tahu bahwa menurut medis, olahraga selama 30 menit per hari merupakan cara ampuh untuk menjaga kebugaran. Orang-orang Okinawa sering berjalan, dan melakukannya dengan berkesinambungan. Tak heran mereka begitu bugar hingga usia senja. Anda bisa cek jenis olahraganya di sini.
Rajin membersihkan rumah. Satu penelitan di Jepang menyebutkan bahwa kegiatan membersihkan rumah bisa membakar 285 kalori. Penelitian itu dilakukan dengan melibatkan 302 partisipan berusia 70-80 tahun. Kesimpulannya? Rajin membersihkan rumah bisa menurunkan risiko kematian hingga 30%.
Aktif berkebun. Menurut American Psychologist, kegiatan berkebun akan mendorong pelakunya lebih bahagia, memiliki pandangan positif terhadap hidup, serta menemukan makna kehidupan. “Melihat pertumbuhan bunga, kita jadi paham bahwa bunga mekar karena ada lahan, pupuk, usaha dan kesabaran. Begitu pula dengan hidup,” ujar Corey Keyes, Ph.D, profesor sosiologi dari Emory University, Atlanta, AS.
Kini pertanyaannya adalah: Apakah Anda memiliki ciri-ciri orang panjang umur di atas? Jika tidak, jangan patah semangat. Mari mulai dari sekarang!
[Baca juga 6 bagian tubuh yang menunjukkan usia sebenarnya]
