.jpg)
Kunci untuk dapat tidur dengan nyenyak mudah saja, tubuh dan pikiran Anda harus sama-sama santai. Ini berarti Anda harus melepaskan diri dari stres yang kita hadapi sepanjang hari agar mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Memikirkan pekerjaan apa saja yang belum selesai Anda lakukan hari itu ketika akan tertidur dapat memicu keluarnya hormon stres seperti kortisol, menaikkan detak jantung, tekanan darah, dan temperatur tubuh. Hormon kortisol adalah alarm tubuh Anda untuk bangun di pagi hari. Maka itu, jangan sambut kedatangannya di malam hari.
Memang bicara itu mudah. Bagaimana menghentikan pikiran yang berkecamuk agar dapat santai sehingga kantuk datang dan Anda dapat terlelap? Ini empat strateginya:
1. Matikan semua gadget
Banyak orang yang memainkan ponselnya ketika tidak bisa tidur. Jangan ikut-ikutan. Cahaya dari gadget Anda justru akan membuat mata terus bekerja sehingga lupa bahwa ini waktunya istirahat.
2.Stretching
Sambil menyelam minum air. Gerakan pergegangan seperti yoga dan pilates tidak hanya membuat tubuh relaks tetapi juga pikiran santai.
3. Manjakan diri
Coba bayangkan Anda berendam atau mandi air hangat. Rasanya relaks, kan? Tindakan ini juga berarti suhu tubuh Anda akan meningkat dan akan turun dengan cepat sehingga segera memicu rasa kantuk.
4. Kaki yang hangat
Untuk dapat tertidur, tubuh Anda harus berada dalam kondisi hangat. Cara mendapatkannya adalah dengan memastikan kaki Anda hangat. Gunakan kaus kaki jika selimut Anda kurang memberikan rasa hangat.
[Baca juga 8 cara mudah menghalau stres dalam 15 menit]
