Perut buncit bisa disebabkan berbagai hal. Misalnya, karena tumpukan lemak, postur tubuh yang keliru, atau juga karena kembung. Berikut cara cepat mengenyahkannya.
Batasi sodium. Sodium bisa membuat tubuh menahan air. Dampaknya, perut Anda jadi tampak lebih gemuk. Nah, masalahnya, banyak orang mengonsumsi dua kali lipat sodium dari yang dianjurkan setiap hari, yaitu 1.500 mg. Solusi untuk masalah ini adalah dengan mencoba berhenti menambah garam pada makanan ketika bersantap. Dan jika Anda hendak memasak, periksalah kadar sodium pada label makanan. Banyak produk menyajikan sekitar tiga-perempat dari asupan harian yang dianjurkan.
Waspada permen serta soda. Ketika udara memasuki saluran pencernaan, Anda bisa merasakan perut menjadi penuh gas dan lantas membuncit. Sadarilah bahwa aktivitas bersantap dengan cepat, minum lewat sedotan, mengulum permen atau mengunyah permen karet membuat Anda menelan udara. Jadi, untuk menghindari buncit, lakukan semua dengan perlahan.
Santap serat. Gangguan pencernaan, seperti sembelit, juga bisa membuat perut Anda tampak buncit. Salah satu cara praktis untuk mengatasi adalah dengan sarapan sereal gandum untuk menjamin kecukupan serat tubuh. Berdasarkan studi University of Toronto, mengonsumsi dua jenis serat sekaligus adalah yang paling efektif mengusir kembung karena sembelit. Serat tidak larut air dan serat larut air (seperti gel) bekerja sama menarik air ke dalam usus besar dan mempercepat pengeluarannya. Hasilnya? Anda terlihat dan merasa lebih ringan.
Konsumsi probiotik. Penelitian dari jurnal Alimentary Pharmacology and Therapeuticsi mengungkapkan bahwa ketidakseimbangan bakteri dalam usus dapat memperlambat sistem pencernaan sehingga perut tampak buncit. Agar perut tidak buncit, Anda bisa mencoba mengonsumsi yoghurt probiotik yang mengandung bakteri hidup. Satu studi dalam Journal of American Dietetic Association menemukan bahwa bakteri baik pada yogurt dapat meningkatkan mobilitas usus. Dampaknya? Sembelit pun hilang.
Atur porsi. Makanan sehat seperti apa pun, termasuk buah-buahan dan sayuran segar, akan membuat Anda tampak buncit jika Anda mengonsumsinya dalam volume besar. Jadi, pastikan Anda membagi porsi makanan dengan cerdas.
[Baca juga 4 kebiasaan baru untuk menjaga berat badan]
