Menurunkan berat badan dengan cepat memang terdengar menarik, tapi ingat, kita punya batas amannya juga. Menurut Dr Mehmet Oz, idealnya masa tubuh menyusut dua-tiga kilogram.
Jangan lupa juga, jika usia Anda telah melewati kepala tiga, sebaiknya olahraga berfokus untuk menjaga kesehatan dan bukan lagi untuk kurus. Berikut tip dari dr. Rizal Alaydrus , host acara TV Bunda dan Buah Hati, untuk Anda yang berusia 30 tahun ke atas.
Pertama, fokuskan olahraga Anda pada bagian bawah tubuh karena daerah ini jarang mendapat porsi latihan. Ancaman osteoporosis, arthritis, dan masalah tulang lainnya kerap terasa di daerah tungkai. Karena itu, coba beri perhatian lebih di sini. Ada baiknya menambah porsi untuk latihan bawah, meskipun latihan untuk bagian tubuh atas tetap perlu.
Coba pilih jenis olahraga low impact, apalagi jika Anda sudah lama tak rutin berolahraga. Kebanyakan orang mengira letak perbedaan olahraga low impact dengan high impact terletak pada intensitas latihannya, padahal tidak demikain. Gampangnya, olahraga low impact ini adalah aktivitas olahraga yang memungkinkan kaki kita lebih sering menyentuh tanah. Hiking atau berjalan kaki saja masuk dalam kategori ini.
Berikutnya, latihan kardio dan perut, yang biasanya menjadi problem banyak orang. Ini untuk melatih kekuatan jantung kita, seperti lari, bersepeda. Soal pilihan jalan kaki atau berlari ini sering kali ada salah anggapan juga.
Berlari sering dianggap lebih membakar kalori ketimbang berjalan. Dokter nutrisi dan weight management ini lalu menambahkan, “Ingat, kita mau jalan cepat atau mau lari, sebenarnya kalori yang dibakar sama saja kalau jarak kita jalan atau lari itu sama.jadi yang perlu diperhatikan itu jaraknya.”
[Baca juga tentang olahraga malam untuk berat badan ideal]
