Tidak sulit melakukan kebiasaan-kebiasaan ini di malam hari. Anda hanya perlu disiplin agar konsisten melakukannya setiap malam.
Bergaya hidup sehat memerlukan kedisiplinan. Anda tak bisa tiba-tiba makan sehat saja namun tidak melakukan rutinitas yang mendukung tubuh Anda tetap bugar. Persiapan atau kebiasaan yang baik di malam hari bisa membantu Anda tetap menjaga komitmen untuk hidup sehat sepanjang hari di hari berikutnya.
Mempersiapkan bahan-bahan makanan
Biasakan untuk mempersiapkan bahan makanan untuk sarapan dan bekal makan siang, sehingga pagi hari Anda tidak terburu-buru. Membawa bekal makan siang selain menghemat pengeluaran juga membantu Anda mengonsumsi makanan yang terjaga kebersihannya. Di pagi hari, Anda bisa masak untuk sarapan dan makan siang sekaligus. Atau, kalau tak mau repot, pagi hari Anda cukup memotong buah-buahan untuk sarapan. Lalu, Anda memasak untuk bekal makan siang saja.
Makan malam seimbang, dan makan perlahan
Gaya hidup sehat bukan berarti Anda harus menghindari makan malam. Makanlah dengan kompisisi seimbang: sayuran, protein, dan lemak sehat di piring Anda. Makan dengan perlahan akan memberikan rasa kenyang sehingga Anda tidak butuh porsi besar. Dan makan malam sebaiknya beberapa jam sebelum waktu tidur.
Meminum segelas teh
Hindari mengonsumsi dessert setelah makan malam dan akhiri hari Anda dengan secangkir teh. Tambahkan madu, kayu manis, atau jus lemon sesuai selera. Secangkir teh di malam hari selain baik untuk sistem imun juga memberikan efek hidrasi yang baik sebelum waktu tidur.
Menyiapkan camilan sehat
Anda mungkin sering lapar menjelang tidur. Maka tak ada salahnya Anda memiliki stoples berisi kacang-kacangan. Atau isi kulkas Anda dengan buah-buahan yang siap Anda potong ketika lapar malam.
Menulis jurnal
Tulis apa saja yang telah Anda makan sepanjang hari untuk mengevaluasi nutrisi yang telah masuk ke dalam tubuh Anda. Anda bisa tahu makanan apa yang perlu Anda hindari atau kurangi esok hari.
Minum segelas air putih
Sebelum tidur, minum segelas air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama Anda tidur. Hal ini juga membantu Anda mendapatkan kulit sehat di pagi hari.
Mengatur alarm satu jam lebih cepat
Jika Anda terbiasa bangun pukul 6 pagi, mengatur alarm berbunyi pukul 5 pagi akan membantu Anda memiliki waktu lebih untuk olahraga. Menggerakkan tubuh di pagi hari dapat melancarkan metabolisme, mengeluarkan hormon endorfin sehingga menyegarkan pikiran Anda. Namun, lebih baik lagi jika Anda dapat bangun lebih cepat tanpa alarm. Bagi yang belum terbiasa, bangun tanpa alarm bisa dilatih kok, asal Anda tidur di waktu yang sama setiap malam.
Sumber: health.com
