Full range motion
Persiapan:
Sama dengan gerakan sebelumnya.
1. Ambil persiapan dengan menarik napas. Embuskan napas sambil menarik tali ke belakang hingga membentuk posisi T, kencangkan tulang belikat seakan Anda sedang mengimpit sebuah pensil di antaranya. Berfokuslah dengan menutup tulang rusuk, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan kencangkan otot dasar panggul.
2. Tahan kontraksi tanpa melepaskan kekuatan pada otot-otot punggung. Lakukan 5 kali repetisi dan tingkatkan hingga 15 kali jika Anda sudah lebih kuat.
Tip:
Hindari ketegangan leher dengan memastikan tulang belikat ke bawah pada saat otot lats Anda bekerja. Ini merupakan latihan dengan jangkauan maksimal. Bayangkan Anda sedang menekan dada Anda melalui bahu sambil berkonsentrasi menjaga kekuatan pada batang tubuh.
Modifikasi:
Sama dengan gerakan sebelumnya.
