Isolasi dengan telapak tangan menghadap ke atas
Persiapan:
Lakukan posisi yang sama dengan sebelumnya, tetapi pegang kedua ujung tali dalam posisi menggenggam dan telapak tangan menghadap ke atas.
1. Tarik napas sebagai persiapan. Buang napas sambil menarik tali ke belakang membentuk posisi T. Kencangkan kedua belikat dan fokuslah untuk menurunkan tulang rusuk, tarik pusar ke arah tulang belakang, dan kunci otot dasar panggul.
2. Tahan kontraksi tanpa melepaskan kekuatan pada otot-otot punggung. Lakukan 10 kali pengulangan dan dapat ditingkatkan hingga 20 kali jika Anda sudah lebih kuat.
Tip dan modifikasi:
Sama dengan gerakan sebelumnya.
