4. Relaksasi atas bawah
Pose dada terbuka ini mampu menyegarkan jantung dan paru-paru, yang akhirnya membuat tenang seluruh tubuh. Posisi tempat tidur atau matras harus menempel pada tembok.
•Tidurlah terlentang dengan posisi sejajar tembok –beri jarak sekitar satu kaki dari tembok.
•Angkat kedua kaki lurus ke atas dan putar tubuh sehingga Anda menghadap tembok. Pilih posisi paling nyaman untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh. Jika kaki pegal, sandarkan ke tembok atau tekuk lutut sedikit.
•Angkat perut, lalu selipkan sebuah bantal atau lipatan selimut di pinggang belakang. Posisikan tangan ke atas sehingga dada terbuka. Lemaskan dagu dan leher. Jika perlu, selipkan bantal kecil atau lipatan handuk kecil di belakang leher sehingga Anda benar-benar merasa nyaman.
•Tarik dan hembuskan napas perlahan-lahan sampai Anda merasa relaks. Untuk berhenti, Anda tinggal menekuk lutut dan berguling ke samping. Ambil beberapa tarikan napas untuk merasakan efek dari pose ini sebelum Anda bangun.